wyciskanie leżąc

[...] razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z przed weekendu i z dzisiaj. 22.12 DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w [...]

Napisales ze zmienisz koplejnosc a nie zmieniles A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10najpierw podciaganie sie pozniej mc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - [...]

Trening z dziś: TRENING A 1. Goblet (przysiad z hantlą) 8 kgx15 / 8x15 / 8x15 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3 kg na rękęx15/ 3x15/ 3x15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnegono i tu mam problem bo obciążenie było zmazane :( ale wzięłam na pierwszą "sztabkę" i pokrętłem dałam na 15. 15/15/10 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 20kgx15/ [...]

[...] tłuszcze;p ) + sałata, buraczki razem: B:102,7 / 100 T: 66,3/ 70 W: 241,7 / 240 kcal : 1975 / 2000 TRENING z wczoraj 09.01: goblet squat: 12 kg x 12 12 kg x 12 12 kg x 12 wyciskanie siedząc: 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego: pierwsza sztabka + pokrętło na 15 x 12 pierwsza sztabka + pokrętło [...]

[...] mnie też wczoraj rodzice więc tradycyjnie poszliśmy na rybkę :) trening z wczoraj (11.01) martwy ciąg z kettlem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 leg curl z piłką 12 x 12x 12x wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były pozajmowane) 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka [...]

[...] ryż biały 100g sajgonki 140g orzechy nerkowca 30g razem: B: 117,1 / 120 T: 65 / 70 W: 249, 2 / 220 kcal: 2089 / 2000 Trening A: goblet squat 14kg x 12 14 kg x 12 14kg x 12 wyciskanie siedząc: 3 kg na rękęx 15 3 kgna rękę x 12 3 kg na rękę x 12 ściąganie drążka wyciągu górnego 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 1 sztabka + pokrętło na 15 x 12 1 [...]

[...] 10g kefir 1,5% banan 250g jabłko 113g RAZEM: B: 115/120 T : 73 /70 W : 205 /220 TRENING B: MC z kettlem 20 kg x 12 20 kg x 12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie sztangielek 6 kg na rękę x 12 6 kg x 12 6 kg x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 15 plank 30s 23 s 23 s supermany 15x 15x [...]

TRENING Z DZIŚ : B mc z kettlem 20 kg x 12 20 kg x12 20 kg x 12 leg curl z piłką 12x 12x 12x wyciskanie hantelek 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękęx 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabkax 12 plank 30s 20s 20s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3 kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na [...]

[...] i śladowa ilość warzyw, /SFD/2018/3/2/f5b04568dc384cea846574b47d2792f0.jpg 28.02.2018 TRENING: martwy ciąg z kettlem 3x12 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 15/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 po 6 kg/ po 6kg/ po 6kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3 sztabka / 3 sztabka plank 3 x max 20 s / 20 s / 20 s supermany 3x15 [...]

Samopoczucie u mnie jest super , zdrowie zresztą też :) 05.03.2018 martwy ciąg z kettlem 3x12 20 kg/ 20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 po 5kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/ 3 sztabka / 3 sztabka plank 3xmax źle ją robiłam, już jest poprawiona i dlatego wytrzymuje mniej [...]

[...] z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki: wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz leżąc 3s Plecy: podciąganie/ściąganie drążka [...]

[...] nie wzialem bo np. kilka cwiczen bym nie zrobil,ale ogolnie pozastępowałem podobnymi ;c a co do Push Pull taki plan? gotowca bralem PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na [...]

[...] drążka wyciągu górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 [...]

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.

[...] Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia sztangielek w opadzie x3 wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 progresja unoszenia sztangielek bokiem x3 Piatek Plecy: wiosłowanie leżac na lawce x4 progresja "szrugsy" x4 [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

[...] wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s dal bym tu wyciskanie sztangi np z za karku Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s To cw odpada napewno. W FBW nie ma miejsca na taka izolacje. Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]